1 हफ्ते में 5 किलो जल्दी से जल्दी वजन कैसे कम करें | Weight Loss Kaise Kare
गड़बड़ लाइफस्टाइल हो या अन्य कोई कारण आज मोटापा हर किसी को अपनी चपेट में ले रहा है और इसकी वजह से व्यक्ति गंभीर बीमारियों के चपेट में आ रहा है। जिसमें सबसे हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, फैटी लीवर, पाचन संबंधी रोग, कैंसर आदि शामिल है।
मोटापा कई कारणों की वजह से हो सकता है जैसे: जंग फूड, शरीर एक्टिव ना होना, किसी भी समय खाना, अधिक कैलोरी का सेवन करना आदि।
वजन कम करने के लिए आप क्या करते हैं?कई लोगों का जवाब होगा खाना छोड़ देते हैं और कुछ लोगों का जवाब होगा हल्का फुल्का भोजन और सलाद पर निर्भर हो जाते हैं लेकिन यही तो आप की सबसे बड़ी गलती है।
कृपया ऐसा ना करें साइंस की माने तो वजन घटाने के लिए खाना छोड़ने की नहीं बल्कि बैलेंस डाइट लेने की जरूरत है। जिसमें प्रोटीन रिच फूड और हाई फाइबर शामिल हो, ऐसा खाना जो न्यूट्रिएट से भरपूर हो वही वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
अगर आप 1 हफ्ते में 5 किलो जल्दी से जल्दी कम करना चाहते है तो नीचे बताई गई सभी जानकारी आपको बहुत मदद कर सकती है।
वजन कम करने के लिए आहार – Diet To Lose Weight In Hindi
लक्ष्य तय करें: पूरे दिन की एक्टिविटी को नोट कर गोल सेट करें जिसने पूरे दिन आप क्या-क कर रहे हैं क्या और कितना खा पी रहे हैं ।
यह सभी बातें नोट करें जिससे आपको अपने लिए बोल सेट करने में मदद मिलेगी क्योंकि तब आप गोलिया लक्ष्य तय नहीं कर पाएंगे तो उसे करना और सोचना मुश्किल होगा।
संतुलित आहार: वजन घटाने के लिए विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए अपने आहार को हिस्सों में बांट कर खाएं और निश्चित समय पर ही भोजन ग्रहण करें।
नींबू पानी: वजन कम करने के लिए गुनगुने पानी में शहद मिलाकर रोजाना सुबह के समय खाली पेट पीने से लीवर साफ कब्ज जलन से राहत मिलती है आयुर्वेद की मानें तो रोजाना गर्म पानी में नींबू मिलाकर पीने से चर्बी घटाने में मदद मिलती है।
प्रोटीन रिच फूड: टोफू, बादाम, पालक, अरहर मूंग, चने, चिया सीड्स, ब्रोकली यह सभी चीजें प्रोटीन से भरपूर है। इनके सेवन से पेट नहीं भरता और वजन घटाने में भी मदद मिलती है वही मांसाहारी लोगों के लिए मीट चिकन अंडा और भी ऑप्शन है अगर आप अपने बढ़े हुए वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं तो प्रोटीन लेना बहुत जरूरी है।
फाइबर: स्ट्रौबरी, गेहूं का चोकर, ब्रोकली और फूलगोभी में फाइबर की अधिक मात्रा होती है।फाइबर का सेवन वजन कम करने में तो मदद करेगा ही साथ ही यह शुगर पेशेंट के ब्लड शुगर को भी कंट्रोल करता है। हाई फाइबर फूड्स धीरे धीरे पचता है और यह ज्यादा समय तक पेट भरा महसूस कराता है जिससे खाने की इच्छा कम होती है।
फल सब्जियों का सेवन: वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी होता है पेट की सेहत को सही रखना वही दूसरा सबसे जरूरी मेटाबॉलिक रेट वजन घटाने के लिए फल सब्जियों का सेवन काफी असरदार है।
अगर आप अपनी डाइट पर ध्यान दें तो मोटापे को काफी हद तक काबू में कर सकते हैं चलिए जानते हैं वह कौन से फल सब्जियां हैं जिनके सेवन से मोटापा कम किया जा सकता है – खीरा, ब्रोकली, पत्ता गोभी, पालक, लौकी आदि।
ब्लैक कॉफी: ब्लैक कॉफी के सेवन से डाइजेस्टिव सिस्टम अच्छा रहता है लेकिन अगर आप वजन कम करने के लिए ब्लैक कॉफी का सेवन करने की सोच रहे हैं तो सिर्फ कॉफी पीने मात्र से वजन नहीं कटेगा बल्कि इसके लिए प्रॉपर डाइट और साइज भी जरूरी है तब यह काम करता है।
कुछ रिसर्च की मानें तो ब्लैक कॉफी में शहद मिलाकर सेवन करने से जल्दी से जल्दी वजन घटाने में मदद मिलती है।
निष्कर्ष (conclusion) – हमनें 1 हफ्ते में 5 किलो जल्दी से जल्दी वजन कैसे कम करें इसके बारे में सामान्य जानकारी देने की कोशिश की है।
आशा करती हूं वेट लॉस कैसे करें (Weight Loss Kaise Kare) के बारे में आप अच्छी तरह समझ गए होंगे। इस पोस्ट से रिलेटेड आपके मन में कोई सवाल है? कुछ पूछना चाहते हैं, तो हमें कमेंट में पूछ सकते हैं।
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Note: इस आर्टिकल में बताए गए किसी भी उपचार, तरीकों और उपाय को लोगों तक जानकारी पहुंचाने के लिए लिखा गया है। किसी भी उपाय को अपनाने से पहले पैच टेस्ट करे और अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। thelastyogi.com इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी या दावा नहीं करता है।