मानसिक थकान, जिसे बर्नआउट भी कहा जाता है, कई प्रकार के लक्षणों और संकेतों के साथ हो सकती है। यह अक्सर उस समय होती है जब किसी व्यक्ति को लंबे समय तक की तनाव या अत्यधिक मांगों का सामना करना पड़ता है, चाहे वो उनके व्यक्तिगत जीवन में हो या व्यावसायिक जीवन में। निम्नलिखित हैं 7 ऐसे संकेत जो आपको मानसिक थकान का संकेत देते हैं और यह क्यों हो सकता है:
- लगातार थकान: आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से थका हुआ महसूस होता है, भले ही रात के समय पूरी नींद लेने के बाद। मानसिक थकान आपको निर्जीव और ऊर्जा कम लगने की अनुभागी बना सकती है।
- प्रदर्शन में कमी: आपको यह समझने में कठिनाई होती है कि ध्यान केंद्रित करना, निर्णय लेना या ऐसे कार्यों को पूरा करना जो पहले संभव था, आवश्यक होता है। आपकी मानसिक थकान के कारण आपकी संज्ञानशक्ति प्रभावित होती है।
- बढ़ी हुई चिढ़चिढ़ाहट: छोटी सी समस्याओं पर भी आप आसानी से चिढ़ सकते हैं, चिढ़चिढ़ाहट में आ सकते हैं, या आपको बढ़ी हुई भावनाओं का सामना करना पड़ सकता है। मानसिक थकान आपकी भावनाओं की अधिक चढ़ाव की ओर ले जा सकती है।
- प्रेरणा की कमी: आप उन गतिविधियों या कार्यों में रुचि नहीं रखते जो पहले आपको आनंद या आत्मतृप्ति दिलाते थे। यह कठिनाई होती है कि आपको आवश्यक जिम्मेदारियों का समय निकालने और खुद की देखभाल के लिए प्रेरणा मिले।
- शारीरिक लक्षण: मानसिक थकान शारीरिक लक्षणों में व्यक्त हो सकती है, जैसे सिरदर्द, मांसपेशियों की तनाव, पेट की समस्याएं, और भोजन की आदतों में परिवर्तन। मन-शरीर का जड़ संबंध होता है, इसका मतलब है कि मानसिक तनाव शारीरिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
- नींद की बाधाएं: आपको आसने में या समय से समय पर या चिंता के कारण नींद न आने की समस्या हो सकती है। मानसिक थकान आपके नींद के नियमों को बिगाड़ सकती है।
7. अलगाव और अलगाव: आप सामाजिक आक्रमणों से अपने आप को विकसित करते हैं और दोस्तों और परिवार से अपने आप को अलग कर लेते हैं। अकेलेपन की इच्छा अक्सर मानसिक थकान का सामना करने वालों के लिए एक सहायक तंतु होती है।
मानसिक थकान क्यों होती है:
- अत्यधिक तनाव: लगातार तनावकारक स्थितियों के सामना करने से, चाहे वो काम से संबंधित हो या व्यक्तिगत जीवन से हो, मानसिक थकान हो सकती है। तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य पर समय के साथ असर डाल सकते हैं।
- काम का बोझ और अधिक प्रतिबद्धता: अधिक जिम्मेदारियों को लेना, चाहे वो काम में हो या व्यक्तिगत जीवन में, मानसिक थकान का कारण बन सकता है। अधिक प्रतिबद्धता से आराम और आत्मदेखभाल के लिए समय निकालना कठिन हो सकता है।
- सीमाएँ न बनाना: सीमाएँ तय करने में असमर्थ होने और जब आवश्यक होने पर ‘नहीं’ कहने में असमर्थ होने के कारण आपके पास अधिकतम समय और ऊर्जा की मांग हो सकती है।
- सहायकता की कमी: दोस्तों, परिवार या सहयोगियों से भावनात्मक सहयोग की कमी, मानसिक थकान का कारण बन सकती है। अकेलापन या समर्थन की कमी तनाव को बढ़ा सकती है।
- खुद की देखभाल की कमी: उचित पोषण, व्यायाम, और आराम जैसी खुद की देखभाल के अभ्यासों को अनदेखा करना, आपको मानसिक थकान के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।
- संदर्भीकरण: अपने आप को बेहतर बनाने की इच्छा के बिना परिपूर्णता की ओर प्राप्त होने की कोशिश करना और खुद के लिए अवास्यक उम्मीदों को सेट करना, स्थायी तनाव और असंतोष को बढ़ा सकता है, जो मानसिक थकान का कारण बन सकता है।
- आत्मतृप्ति की कमी: काम या व्यक्तिगत जीवन में असंतोष की भावना मानसिक थकान का कारण बन सकती है। यह मानसिक थकान को शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने का माध्यम बना सकती है।
मानसिक थकान के संकेतों को पहचानना और उसे समाधान करने के उपायों को अपनाना महत्वपूर्ण है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहाय